190/76 - to Ci duzo brakuje do sylwetki typowego 'mocnego' sprintera a Ty chcesz jeszcze redukowac wage, to w koncu jak biegasz te 100,200m czy 800 albo wiecej? pig killer podal dobre rozwiazanie, i takze bym tak zrobił nie bede dyskutowal odnosnie treningu, itd - bo to nie ten dzial; jak jest widac po wynikach...jak Polscy sprinterzy dążą do tego [...]
Szkoda czasu jesli masz jakikolwiek wysilek w ciagu dnia tj nie siedzisz caly dzien na 4 literach wtedy serce tez podziękuje. Chyba ze lubisz biegac czy jezdzisz na rowerze to musisz zwiekszyc papu pamietaj ze regeneracja tez nie bedzie taka wydajna jak bedziesz robil przykladowo 3x aeroby w ciagu tygodnia pomimo tego ze jest plus kaloryczny. Dwa [...]
[...] zakladac nowego tematu wiec spytam tutaj:P ... z moja kondycja jest calkiem wporzo ale chcem zejsc na 1000m ponizej 3 minut i w biegu 10x10m miec ponizej 28 sekund ... czy ktos moglby ulozyc mi jakis plan abym mogl sie rozwinac w tych dwoch konkurencjach ? z gory dzieki ps. chcialbym to robic(biegac) 2 razy w tygodniu, poniewaz trenuje [...]
Logiczne ze jezeli miesien oslab to trzeba go wzmocnic! Wzmocnic to nie znaczy dorazu przysiady itp... logiczne ze na to jest zawczesnie! zeby robic cwiczenia z dodatkowym obciazeniem oprocz swojego ciala potrzebny jest juz dosc mocny miesien! z racji ze mozna uznac ze praktycznie twoj jest bez silny polecalbym przez najblizsze dni, moze nawet [...]
Traktor71 nie będę specjalnie zakładał nowego tematu więc zapytam w tym. Czy przy diecie na masę można biegać w dni nietreningowe jakieś 10 km bez ograniczenia przyrostu masy i siły ??
ogólnie upadłem niefortunnie na tartanie na nadgarstek naciągnięte scięgna i cos z torebką stawową ........ nie ma mowy o cięzarach ból sprawia mi otwieranie butelki z wodą czy też drzwi , mysle zeby pójśc 2 x na siłke zrobić sobie suwnice brzuchy odchyły wyprosty to co moge ewentualnie rozpiętki na maszynie której nie musze chwytac moge walic [...]
Dobra, czyli biegać i miej jeść, jeszcze jakieś propozycje? No i jak sobie ładnie ułożyć dietę na moje zapotrzebowanie? Czy może o to w innym dziale pytać?
Dzięki za odp. Czyli na kolację zero ryżu, a np: może być serek wiejski w miseczce i do tego wkrojony pomidor ? Aha . I mam takie pytanie jeszcze. Biegam po 2 kilometry od 10 lipca . Biegać codziennie czy jak ? 1 dzien przerwy i bieg .? Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2009-07-12 22:34:19
[...] nie jest dla początkujących. To troszke wyżasz szkoła jazdy. Świeżak powinien jechać na diecie zbilansowanej. Co do pytania - ile biegać. Za dużó i za często to się przemęczysz. I może to prowadzić do zniechęcenia, a w konsekwencji do rzucenia wszystkiego w diabły. Zacznij od 4 dni treningowych <maksymalnie> Wyznacz sobie trasę. I zobacz [...]
[...] zamierzasz być nie tylko silnym, ale i zdrowym, proponuję Ci bardzo popularny i sprawdzony dla początkujących plan biegów (jednak budowanie masy przy nim będzie graniczyło z niemożliwością, mimo tego przedstawię Ci go): 1 tydzień - Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2 tydzień - Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 [...]
ja wcześniej też ćwiczyłam i dużo biegałam, martwię sie tym ,że jak napinam nogę to mam taką twardą i widoczne rysy . Mam dalej biegać czy raczej przestać uprawiać sport ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra... to jeszcze zadam jedno pytanie. Zacząłem biegać i po ok 15 min biegu zaczyna mnie "parzyć" łydka. Potem biegam jeszcze 15 min. I tak 3x w tygodniu. Robić w takim razie łydki w dniu nóg czy odpuścić do czasu aż przestanie mnie piec podczas biegu?
[...] w treningu siłowym. Kardio może być w różnej formie choćby na przykład marsz w różnym tempie i nachyleniu bieżni, ale równie dobrze możesz sobie pozwolić na jakiś rower czy co byłby mega rozwiązaniem popracować na ergometrze. Bo będzie intensywnie i może kondycyjnie coś pociągniesz. Pytanie na ile pozwoli kolano. Jakaś konsultacja lekarska [...]
mówiłem że słyszałem, no to pomyliłem się o 30 min. Ale nie odrazu się spala jak by ktos nie wiedział A co do spalania to lepiej biegac dłuższy dystans niż interwały (nie wiem czy dobrze napisałem) One są do kondycji a nie do spalania.
haha :D no wlasnie teraz wertuje forum i jezscze gadam z kumplem co tez cwiczy i ma pojecie o tym to mowi ze nie ma pojecia czemu nie moge przybrac. Tylko nie wiem jak dobrac treningi, jednego dnia biegac, a drugiego na atlasie cwiczyc, czy robic moze przerwy wieksze zeby zregenerowaly sie miesnie.
Przyjęcie nieodpowiedniego koksu może dać Ci odwrotne efekty. Przykład: omka. Zaleje, zanim będziesz miał testy +5kg na wadze polecisz i spróbuj wtedy biegać czy pływać. Twoja sprawność obniży się zamiast rosnąć.
[...] głownie pilnowanie się ! <_< Wiem że 70kg na mój wzrost 179cm to odpowiednia waga nawet trochę za mało, ale mam dosyć duży i odstający brzuch, dlatego chce spalić parę kg i potem nadrobić sobie je w masie mięśniowej (nie wiem czy to dobrze ująłem). Dlatego chcę zacząć biegać i to co napisałem wyżej, żeby do wakacji stracić zbędny balast
1 tak 2 klepiej nie biegać zaraz po treningu chyba że jakieś krótkie biegi czy interwały 3 nie ma takiej potrzeby 4 trudno powiedziec 5 zależy od funduszy 6 zalezy od diety ale, sama w sobie kreatyn Cię nie zaleje, to wina złego odzywiania
[...] znajomosci w temacie) Wy gadacie takie glupoty ze chyba dlatego zaden spec od koksu sie tu nie udzieli. "sila poszla z maxa 70 na prawie 110 na klatce masa tez, w szczycie wazylem 86 kilo teraz spadlem do 90 kg na klate i 80 kg wagi " - stary jak ty zaczeles koksic majac takie podloze jak wycisk 70kg to nie dziw sie ze ci spadlo [...]